Aerobik egzersizleri nasıl yapacaksınız

Aerobik aktiviteler, egzersiz çalışmalarının en etkili ve önemli bölümünü oluşturur. Bu aktivitelerde kol, bacak ve gövdenizdeki geniş kasları çalıştırırsınız. Yürüyüş, hafif koşular, yüzme, kayak gibi aktiviteler bu grupta yer alır. Yürüyüş mükemmel bir aerobik aktivitedir. Aerobik aktivitelerle sağlanan iyileşme ve gelişmelerin onlarca sağlık yararı var: Bu aktiviteler ile kan basıncınızı, kolesterol -trigliserit- seviyelerinizi, insülin duyarlılığınızı, kan şekerinizi, kilonuzu daha iyi yönetirsiniz. Kaslarınızı geliştirir, kemiklerinizi güçlendirirsiniz. Daha iyi uyur, daha iyimser olur, kendinizi daha iyi hissedersiniz. Depresyondan, bellek kaybından uzak bir hayat sürersiniz. Aerobik aktivitelerin en etkilisi haftada ortalama beş kez otuz-kırk dakika süre ile yapılanıdır. Daha azı da olabilir ama genellikle yeterli olmaz. Süreyi bir saate kadar uzatmanız da mümkündür. Bundan fazlası faydasız hatta zararlı bile olabilir. Bu aktivitelerin etkinliğini ölçmede kalp hızı mükemmel bir yol göstericidir.

Maksimum aerobik aktivite yoğunluğunu hesaplamak için 220"den yaşınızı çıkarın. Bu rakamın yüzde 60"ının altına düşmemeye ve zaman içinde yüzde 80"ine ulaşmaya çalışın. Aktivitenin sizi aşırı zorlamasından korunmak istiyorsanız, hiçbir zaman yüzde 80 oranını aşmayın. Bir başka kolay ve etkili yöntemi de "Konuşma Testi" dir. Aerobik aktiviteyi yaparken yanınızdakiyle tıkanmadan, nefes nefese kalmadan konuşabilmelisiniz. Sizi nefes nefese bırakan bir aktivite, aerobik olmaktan çıkmış anaerobik hale gelmiştir. Anaerobik aktivitelerin aşırı serbest radikal üretimine, erken yaşlanmaya ve kas yakımına neden olabileceğini unutmayın. Mutlaka "aerobik alanda" kalmaya çalışın.

kaynak: http://www.sossaglikhaber.com/